Comment bien dormir à deux ?

50% des Français dorment accompagnés chaque nuit. Si pour la majorité, cette présence est synonyme de chaleur et de réconfort, pour 1/4 d'entre eux, dormir accompagné peut virer au cauchemar. Ronflements, mouvements, rythmes de sommeil différents, autant de facteurs qui peuvent véritablement nuire à la qualité du sommeil. Voici quelques conseils pour vous aider à passer de très bonnes nuits, ensemble.

1. Respecter son rythme et le rythme de l'autre

Les spécialistes sont unanimes, pour bien dormir il faut d'abord apprendre à respecter son propre rythme de sommeil. Selon eux, le meilleur moyen de parvenir à le connaître est simplement d'observer combien d'heures sont nécessaires pour récupérer le week-end. 

Mais il faut aussi prendre en compte le rythme de son co-dormeur. Si votre partenaire n'a besoin que de 6h par nuit contre 8h pour vous, il y a de fortes chances que votre sommeil soit perturbé régulièrement.

2. Chouchouter ses sensations

Si le rythme de sommeil est une condition essentielle à des nuits réparatrices, les conditions de sommeil déterminent leur qualité. La sophrologie est l'occasion de prendre en compte ses besoins en la matière. Elle permet notamment d'identifier les sensations qui favorisent son endormissement ou simplement d'apprendre à y prêter attention : douceur de la couverture, moeilleux de l'oreiller, fraîcheur ou encore décontraction du corps. L'occasion également de mettre le doit sur ce que génèrent les stimuli gênants comme les ronflements ou les mouvements de son partenaire. Bien souvent, ces facteurs augmentent le niveau de vigilance et le rythme cardiaque de celui qui cherche à s'endormir, ce qui est incompatibles avec l'endormissement. Sans compter la survenue d'émotions désagréables comme l'anciété, l'agacemeent ou la peur. La sophrologie est particulièrement recommandée pour apprendre à s'apaiser dans son lit lorsque le corps s'est mis en alerte.