La sophrologie durant la grossesse, à quel moment commencer les séances ?

Pour certaines femmes, la préparation à la naissance est essentielle. Elles ont besoin de se sentir rassurées, confiantes, et prêtes pour le grand jour !

La sophrologie peut permettre aux futures mamans de faire le plein d’outils et de techniques pour devenir actrices de leur accouchement. De quoi vivre leur maternité pleinement et sereinement.

Apprendre à se détendre, à évacuer les tensions, à acquérir une meilleure connaissance de soi…mais aussi affronter les défis du quotidien avec plus de sérénité, tout un programme ! Ambitieux mais réalisable grâce à la sophrologie !

A l’occasion de la grossesse, cette méthode permet à la future maman de prendre conscience de son corps, de ses ressentis, tout en développant la maîtrise de son souffle et le lien d’attachement à son bébé. Quel que soit le nombre de grossesses, ces moments sont toujours uniques dans la vie d’une femme. Ainsi, ils se préparent à chaque fois de manière différente. En complément des cours de préparation à l’accouchement délivrés par la sage-femme, les bienfaits de la sophrologie sont nombreux !

Je propose des accompagnements aux futures mamans par exemple en cas de troubles émotionnels (hyperémotivité pendant ou après la grossesse), pour la gestion des transformations corporelles ou des troubles physiologiques, en cas d’alitement, durant la préparation à l’accouchement par voie basse ou césarienne, en cas de troubles de l’attachement avec son bébé, pour retrouver l’équilibre mère-femme ou sa vitalité, ou encore l’accompagnement durant un processus en PMA.

Quand démarrer les séances de sophrologie ?

En fonction des besoins, on peut pratiquer la sophrologie dès le début de la grossesse pour calmer le stress, l’anxiété, apprendre à gérer les examens médicaux ou encore favoriser le sommeil. Le travail sur la naissance réalisé avec une sage-femme, démarre en général au cours du sixième mois de grossesse. Durant ce temps, il est tout à fait possible d’être suivi en parallèle par une sophrologue. Les deux approches sont très complémentaires.

Au premier trimestre

C’est surtout la fatigue et les nausées qui caractérisent le premier tiers de la grossesse. Des désagréments d’autant plus difficiles à gérer que la grossesse est souvent encore tenue secrète à ce stade. Alors comment faire pour apprendre à gérer ces maux, tout en essayant de ne rien divulguer de son état ? pas toujours évident… l’important est de trouver des outils-ressources pour parer à l’urgence en cas de besoin : en réalisant par exemple des exercices de respiration pour tenter de minimiser l’impact des nausées au quotidien. Cela peut passer par les bons réflexes à adopter pour atténuer les émotions qui surgissent lors des désagréments. Comment prendre sur soi et gérer l’envie de vomir avant de se rendre aux toilettes par exemple ? ou bien encore se maîtriser tant que faire se peut en pleine réunion. En somme, devenir la reine du self-control ! se connecter avec son ressenti, être capable de voir venir la nausée, d’en décrypter les signes avant-coureurs, voilà quelque chose que l’on peut travailler avec un sophrologue. Comparable à la préparation mentale des sportifs, cet aspect peut constituer une bonne motivation pour se lancer. La gestion de la fatigue passe aussi bien souvent par la recherche d’un sommeil qualitatif. Il s’agit d’apprendre à se détente, à évacuer le stress de la journée. Le ventre est un deuxième cerveau, il travaille d’autant plus durant ce premier trimestre, très consommateur d’énergie pour l’organisme ? c’est là que les trouves du sommeil peuvent surgir. Chasser les douleurs et les tensions avec la sophrologie est un bon moyen de s’apaiser pour sombrer paisiblement dans les bras de Morphée.

Au deuxième trimestre

Ça y est ! la grossesse est officielle aux yeux de tous ! quel bonheur de pouvoir annoncer la nouvelle et de la vivre pleinement. C’est le trimestre qui correspond, dit-on, à l’épanouissement de la future maman. La taille du ventre est encore supportable, les nausées sont de moins en moins fréquentes, voire elles disparaissent complètement. La femme est en forme, a de jolis traits, une mine radieuse, etc. c’est LE trimestre idéal pour s’occuper de soi. Prendre le temps de se connecter avec son bébé qui prend de plus en plus forme. C’est le trimestre durant lequel on commence à sentir le bébé bouger. C’est un moment exceptionnel de symbiose avec la mère. Les séances de sophrologie permettent d’entrer en contact avec son corps, avec ses sensations, et de mieux sentir ce qui se passe au sein du monde intra-utérin. Mentalement, ce moment de calme et de paix intérieure est aussi l’occasion de commencer à se projeter, à imaginer la naissance de l’enfant à venir, la vie avec lui, etc. durant ce trimestre, des sensations de jambes lourdes et une constipation peuvent apparaître. La sophrologie, grâce à la détente au bien-être qu’elle apporte, est une bonne méthode pour stimuler les échanges sanguins et le transit. Bien sûr, en parallèle, boire beaucoup d’eau, marcher, contempler, et pourquoi pas méditer, sont autant de bons réflexes qui permettent de profiter le plus agréablement possible de ce deuxième trimestre.

Au troisième trimestre

C’est la dernière ligner droite, mais le temps peut commencer à sembler long. Le ventre s’alourdit sérieusement. Des douleurs au dos peuvent surgir. Les jambes sont de plus en plus lourdes. Le souffle est plus court, l’envie d’uriner fréquente. Heureusement, c’est aussi le trimestre du congé maternité. Les sentiments sont contradictoires. On peut ressentir le grand bonheur de voir la grossesse s’épanouir, le bébé grandir dans son ventre… Mais aussi avoir l’envie que la naissant ait lieu. Ce trimestre est plus ou moins bien vécu. Cela dépend de chacune, des symptômes qui apparaissent, de l’inquiétude qui peut poindre en réalisant vraiment ce qu’implique ce changement de vie. Que l’on en soit à son premier, deuxième ou troisième enfant, c’est toujours lors de ce trimestre que l’on réalise vraiment que la naissance va bouleverser à nouveau notre équilibre. La sophrologie est intéressante car elle offre un temps pour exprimer ses sentiments. Lors des séances, on peut aussi s’imaginer, via des projections mentales, dans la vie post-naissance. Durant ce trimestre, les cours de préparation à l’accouchement peuvent démarrer. Il s’agit de préparer au grand jour, en travaillant sur la visualisation positive de chaque étape de la naissance et d’apprendre aussi des techniques de relaxation et de respiration afin de mieux récupérer et de mieux gérer la douleur des contractions. Ces exercices permettent également de diminuer le stress et de développer la confiance en sa capacité à mener sereinement ce beau projet : la naissance de son enfant.